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小腿粗、好难瘦4大原因!1招下犬式瑜伽还你苗条美腿

作者:   发表于:2020-07-07  分类:健康小知识 
到了夏天想穿短裤、短裙清凉一下,却又为了还没瘦成美腿而苦恼?小腿肌力不足使脂肪容易堆积,或是小腿肌肉过度发达过度粗壮,都是小腿难瘦的原因,赶快透过简单的瑜珈动作,恢复苗条美腿!
肌力不足或过度发达都会让小腿变粗
虽然大家都想要一双美腿,但其实小腿是特别难瘦的部位之一,日本瘦身专家饭泽芳明列举出大致原因如下:
  1. 运动不足:肌力不足、柔软性低,会使脂肪容易累积,造成小腿肥胖。
  2. 体干强度不足:会导致维持身体平衡、保持身体正确姿势的力量不足,使人在走路时不知不觉过度使用小腿末端的肌肉,这些无谓的负担使得小腿变粗变壮。
  3. 脚踝僵硬:会让小腿肌过度使用,造成小腿肌过度发达。很难使用蹲式马桶如厕的人,就可能有脚踝僵硬的情形。
  4. 水肿:上述原因容易使血液循环不良,引起水肿。

广尾Prime皮肤科医师吉泽智子认为,透过伸展小腿肌肉,就可能让小腿柔软度变好、血液循环更佳,除了能拥有一双美腿以外,对健康也有帮助。而为了帮助改善粗小腿,饭泽芳明推荐一套瑜珈动作「下犬式」,使僵硬紧绷的小腿肌得到伸展,不但能瘦小腿,还能帮助身体更有效率、更顺畅地活动,使小腿不会负担过重而变得肥硕。
下犬式动作瘦小腿这样做
  1. 双脚跪地,脚尖对着地板,双手与肩同宽、打直贴地,伸直背部、小腹。
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  2. 拱起背部,向天花板方向上抬。
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  3. 膝盖打直、伸展,臀部向天花板上抬,尽量让手臂和身体保持一直线,如果觉得很困难,背部稍微弯曲也没关係。
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  4. 踮起脚尖,保持这个状态3秒,再让脚跟放鬆往地面靠,反覆做这个动作10~15次。
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※要注意跪地时不要让肩胛骨高出颈部、背部
饭泽芳明也提醒,这种方式可以有效,但是如果是小腿肌过度使用造成的小腿壮硕,则推荐透过训练其他部位的肌肉,来分担小腿肌肉的负担,会是比较恰当的瘦小腿方法。