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小腿水肿半夜会频尿!睡前这样做助好眠

作者:   发表于:2020-07-07  分类:Z品生活 
明明睡前才上过厕所却还是在接近天亮的时候忍不住醒来上厕所了吗?近年来的医学研究发现,除了老化会使憋尿的忍耐能力减弱之外,心血管、代谢以及味觉等多项能力的退化,也会使人在日常生活中不小心蓄积太多的水分,这些水分在平常站着的时候会因为重力而储存在腿部,等到平躺睡着了才往上回流变成尿液,所以晚上就有可能被尿意吵醒过来。
小腿浮肿代表身体积水 睡眠时水分回流就会变成尿液
日本血管名医池谷敏郎指出,其实大部分的夜间频尿者都有小腿浮肿的问题,这些水分若没有在睡前透过按摩或是运动等适当的手续排出,就会在睡眠平躺时透过血管流经静脉、淋巴腺并回到心脏,接着便会随着动脉进入肾脏进而形成尿液,睡眠途中自然就会因为尿液塞满膀胱而清醒了。
抬脚高于腰部刺激排尿 睡前十分钟提升睡眠品质
而职能治疗师菅原洋平则表示,人体毕竟有70%是水分,小腿会浮肿的人多半是因为心脏的加压能力较弱且日间长时间站立,水分自然会因为重力而沉积在脚底以及腿部,造成该部位的浮肿。所以菅原洋平建议民众,可以在睡前边看电视边抬腿十分钟,只要将双腿抬至略高于腰部,就能帮助这些水分回流并刺激利尿荷尔蒙生成,减少半夜频尿的可能。
中途醒来不要看时间 以免脑部记忆
菅原洋平也指出,如果半夜还是因为憋不住尿而醒来了也不要紧张,因为脑部并不会在这时候马上就进入清醒模式。只要记得当下不要去检查时间,这是因为生理时钟机制,会让脑部在起床前三小时左右开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。皮质醇会刺激自律神经紧张,连带使得肾脏製造更多尿液,所以一旦半夜起床时检查了时间,脑部就会将该时刻记忆为起床时间,那幺往后的睡眠就可能变得更为频尿。
所以最后菅原洋平提醒,谨记睡前抬腿放鬆按摩,就算中途醒来也要记得保持冷静、放鬆,上完厕所后马上躺回床上静静深呼吸,就能自然快速重回睡眠,不用担心一次两次的夜间频尿会影响自己的身体健康。